Beim schwimmen über den Mittag sollen 2600m in etwa einer Stunde geschwommen werden.
| WarmUp | 300m | Crawl |
| 100m | kick | |
| 300m | Pull | |
| 200m | Crawl | |
| 100m | kick | |
| 200m | Pull | |
| Main | 1000m | Crawl, Negativer Splitt |
| Ausschwimmen | 400m | Crawl |
Am Abend steht dann noch ein kurzer Lauf über 41min auf dem Plan.
| WarmUp | 15min | Warmlaufen |
| Main | 21min | Int. 7*(2min schnell, 1min recovery) |
| Cooldown | 5min | ruhig laufen |
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